MENDAPATKAN tidur cukup, merupakan suatu keharusan untuk kesehatan. Tidur cukup membantu menjaga bentuk badan, mencegah penyakit jantung diabetes dan banyak lagi.

Namun, adapula yang justru merasa kesulitan untuk memejamkan mata. Berikut beberapa tips agar Anda bisa mudah tidur, seperti dilansir laman Prevention, Minggu (24/7).

1. Jadikan sarapan sebagai makan terberat Anda.

Mencerna makanan membutuhkan energi, jadi jika Anda makan makanan berat di akhir hari, tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencernanya saat Anda sedang mencoba untuk tidur.

Lebih baik, Anda makan makanan seimbang sepanjang hari sebagai gantinya.

2. Seimbangkan makanan ringan sebelum tidur Anda.

Menggabungkan karbohidrat dengan protein yang mengandung triptofan seperti secangkir sereal gandum dengan susu bebas lemak membuat Anda mengantuk.

Karbohidrat membantu melepaskan bahan kimia tidur ke dalam aliran darah, yang memberitahu otak Anda ketika akan tidur.

3. Makan ceri sebelum tidur.

Saat malam hari, cobalah makan segenggam ceri, yang kaya akan melatonin. Hormon ini bisa membuat tubuh Anda bisa mengatur pola tidur.

4. Hindari makanan berminyak.

Pizza bisa memicu rasa panas dan membuat Anda sulit tidur. Jika Anda rentan terhadap gangguan pencernaan, hindari makanan berlemak atau jeruk serta cokelat, permen dan minuman berkarbonasi pada saat Anda hendak tidur.

5. Jauhi makanan pedas sebelum tidur.

Makanan pedas, bisa menaikkan suhu tubuh yang membuat Anda sulit tidur dan memicu sakit maag. (fny/chi/jpnn/ong)